ปัจจุบันกระแสการตื่นตัวทางสุขภาพมีเยอะขึ้นเรื่อยๆ โดยยิ่งไปกว่านั้นการทานอาหารรวมทั้งวิตามินเสริม วิตามินที่คนส่วนมากชอบหาซื้อมารับประทาน ชอบเป็น วิตามินซี ช่วยเรื่องภูมิต้านทาน วิตามินบี ช่วยเรื่องสมองแล้วก็ความจำ วิตามินอี เพื่อผิวสวย แต่ว่าวิตามินดี จะเป็นวิตามินที่คนส่วนน้อยจะคิดถึง เนื่องจากว่ามีความคิดว่าอยู่เมืองที่มีอากาศร้อน พวกเราได้รับพอเพียงอยู่แล้วจากแสงอาทิตย์ แม้กระนั้นด้วยไลฟ์สไตล์การใช้ชีวิตของชาวเมืองส่วนมาก มักนั่งทำงานอยู่ข้างในออฟฟิศ เมื่อออกแดดมักสวมเสื้อผ้าที่ปกปิดร่างกาย และใช้ครีมสำหรับกันแสงแดด ก็เลยได้ผลสำเร็จให้ชาวเมืองโดยมากขาดวิตามินดี โดยไม่ทันรู้สึกตัว จากการศึกษาค้นคว้าวิจัยที่ได้รับเผยแพร่ใน Bangkok Medical Journal ปี 2015 เก็บข้อมูลในบุคลากรที่ทำงาน 211ที่ทั่วกรุงเทวดา พบว่า 36.5% หรือทุก 1 ใน 3 คนของบุคลากรที่ทำงาน ขาดวิตามินดี
ยิ่งไปกว่านี้ คนบางกรุ๊ปยังมีการเสี่ยงที่จะขาดวิตามินดีกว่าคนทั่วๆไป อย่างเช่น มีผิวสีแก่ (Dark-colored skin) คนชรา (Elderly patients) ผู้เจ็บป่วยโรคไต (Kidney diseases) คนป่วยโรคตับ (Liver diseases) แล้วก็มีน้ำหนักตัวเกินมาตรฐาน (Obese patients)
วิตามินดีสำคัญยังไง
เว้นเสียแต่หน้าที่หลักวิตามินดีที่ช่วยช่วยการดูดซึมแคลเซียม ช่วยทำให้กระดูกแข็งแรงและก็คุ้มครองปกป้องโรคกระดูกบาง (Osteopenia) รวมทั้งกระดูกพรุน (Osteoporosis)แล้ว วิตามินดียังมีลักษณะเด่นอีกเพียบเลยที่คนไม่ใช่น้อยบางครั้งอาจจะยังไม่ทราบ วิตามินจากแสงอาทิตย์ตัวนี้ เป็น’มากยิ่งกว่า’วิตามิน เนื่องด้วย วิตามินดี มีส่วนประกอบเหมือนฮอร์โมนเพศ ก็เลยมีหน้าที่สำคัญสำหรับเพื่อการควบคุมกรรมวิธีการสำคัญต่างๆภายในร่างกาย เป็นต้นว่า ช่วยลดฮอร์โมนพาราต่อมไทรอยด์ (Parathyroid hormone) คุ้มครองปกป้องการสูญเสียแคลเซียมจากกระดูกเพิ่มการหลั่งฮอร์โมนอินซูลิน (Insulin) ช่วยทำให้ปรับสมดุลน้ำตาลในเลือดแล้วก็ปกป้องเบาหวาน จากการเรียนพบว่า ผู้ที่ขาดวิตามินดี มีการเสี่ยงที่จะเป็นโรคโรคเบาหวานประเภทที่ 2 มากยิ่งกว่าคนทั่วๆไปแล้วก็การเสริมวิตามินดีช่วยทำให้ร่างกายเผาผลาญน้ำตาล (Glucose metabolism)เจริญขึ้นอย่างมีความนัยสําคัญ วิตามินดียังมีความเชื่อมโยงเกี่ยวกับโรคความดันเลือดสูง (Hypertension) แล้วก็โรคเส้นโลหิตหัวใจตีบ (Cardiovascular diseases) อีกด้วย
นอกเหนือจากนี้วิตามินดี ยังมีบทบาทสำคัญสำหรับการกระตุ้นระบบภูมิต้านทานของร่างกาย (Immune system) มีการศึกษาและทำการค้นพบ Vitamin D Receptor หรือตัวรับด้ามจับกับวิตามินดี บน T cell แล้วก็ B cell ซึ่งเป็นเซลล์เม็ดเลือดขาวที่ มีบทบาทกำจัดสิ่งเจือปนที่เข้ามารุกรามร่างกาย ดังเช่น เชื้อแบคทีเรีย เชื้อไวรัส เซลล์ของมะเร็งในตอนนี้ มีการค้นคว้าวิจัยมากมายก่ายกองที่ช่วยเหลือการให้วิตามินดีเสริมเพื่อช่วยต่อต้านโรคมะเร็งต่างๆเป็นต้นว่า โรคมะเร็งลำไส้ใหญ่ (Colon cancer)โรคมะเร็งเต้านม (Breast cancer) แล้วก็โรคมะเร็งต่อมลูกหมาก (Prostate cancer) วิตามินดีช่วยทำให้สมองหลั่งสารซีโรโตนิน(Serotonin) เพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ส่งผลช่วยลดความเคร่งเครียด (Stress)และก็ สภาวะเซื่องซึม (Depression) ได้อีกด้วย ในด้านผิวพรรณ วิตามินดีช่วยสำหรับการแบ่งเซลล์ (Cell proliferation) แล้วก็การพัฒนาเซลล์เพื่อไปปฏิบัติภารกิจปรับปรุงแก้ไขซ่อนแซมส่วนผุกร่อนต่างๆช่วยชะลอวัยของผิว (Delay skin aging) วิตามินดี ยังส่งผลต่อสมรรถนะต่อการบริหารร่างกาย แล้วก็การเล่นกีฬา โดยยิ่งไปกว่านั้นการเล่นกีฬาที่มีความหนักรวมทั้งสม่ำเสมอเป็นระยะเวลานาน ที่เรียกว่า Endurance sport อาทิเช่น การวิ่งระยะไกล (Long-distance running) การปั่นรถจักรยาน (Cycling) ตรีกีฬา (Triathlons) จากการศึกษาทำการค้นคว้าและทำการวิจัย วิตามินดีมีส่วนช่วยให้เพิ่มสมรรถนะดังนี้
นำออกสิเจนจากเลือดส่งไปเลี้ยงกล้ามผูกต่างๆเจริญขึ้น ขณะบริหารร่างกาย
ลดอาการเมื่อล้าและก็อักเสบของกล้าม
เพิ่มความแข็งแรงรวมทั้งแข็งแรงของกล้าม สามารถรับแรงชนเจริญขึ้น
แหล่งของวิตามินดี
ร่างกายสามารถสังเคราะห์วิตามินดีเองได้ใต้ชั้นผิวหนังผ่านการกระตุ้นจาก รังสียูวีบี ufabet (Ultraviolet B ray) เพื่อคุ้มครองป้องกันการขาดวิตามินดี เสนอแนะให้ออกมาสัมผัสแสงอาทิตย์บ้าง โดยเฉพาะอย่างยิ่งแดดช่วงเวลาเช้า ในของกิน มักพบในปลาที่มีไขมันสูง ดังเช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาทู ปลาซาร์ดีน ไข่ และก็ นมที่มีการเพิ่มเติมวิตามินดี แต่ว่าถ้าหากว่าพวกเราไม่อาจจะปรับไลฟ์สไตล์ การกินวิตามินดีในรูปของอาหารเสริม (Vitamin D supplementation) ก็เป็นอีกโอกาสหนึ่ง รวมทั้งเพื่อการดูแลรักษาที่ถูกรวมทั้งผลลัพท์ที่เยี่ยมที่สุดควรจะหารือหมอรวมทั้งตรวจระดับวิตามินดีในเลือดก่อนเสริมวิตามิน
ยิ่งไปกว่านี้ คนบางกรุ๊ปยังมีการเสี่ยงที่จะขาดวิตามินดีกว่าคนทั่วๆไป อย่างเช่น มีผิวสีแก่ (Dark-colored skin) คนชรา (Elderly patients) ผู้เจ็บป่วยโรคไต (Kidney diseases) คนป่วยโรคตับ (Liver diseases) แล้วก็มีน้ำหนักตัวเกินมาตรฐาน (Obese patients)
วิตามินดีสำคัญยังไง
เว้นเสียแต่หน้าที่หลักวิตามินดีที่ช่วยช่วยการดูดซึมแคลเซียม ช่วยทำให้กระดูกแข็งแรงและก็คุ้มครองปกป้องโรคกระดูกบาง (Osteopenia) รวมทั้งกระดูกพรุน (Osteoporosis)แล้ว วิตามินดียังมีลักษณะเด่นอีกเพียบเลยที่คนไม่ใช่น้อยบางครั้งอาจจะยังไม่ทราบ วิตามินจากแสงอาทิตย์ตัวนี้ เป็น’มากยิ่งกว่า’วิตามิน เนื่องด้วย วิตามินดี มีส่วนประกอบเหมือนฮอร์โมนเพศ ก็เลยมีหน้าที่สำคัญสำหรับเพื่อการควบคุมกรรมวิธีการสำคัญต่างๆภายในร่างกาย เป็นต้นว่า ช่วยลดฮอร์โมนพาราต่อมไทรอยด์ (Parathyroid hormone) คุ้มครองปกป้องการสูญเสียแคลเซียมจากกระดูกเพิ่มการหลั่งฮอร์โมนอินซูลิน (Insulin) ช่วยทำให้ปรับสมดุลน้ำตาลในเลือดแล้วก็ปกป้องเบาหวาน จากการเรียนพบว่า ผู้ที่ขาดวิตามินดี มีการเสี่ยงที่จะเป็นโรคโรคเบาหวานประเภทที่ 2 มากยิ่งกว่าคนทั่วๆไปแล้วก็การเสริมวิตามินดีช่วยทำให้ร่างกายเผาผลาญน้ำตาล (Glucose metabolism)เจริญขึ้นอย่างมีความนัยสําคัญ วิตามินดียังมีความเชื่อมโยงเกี่ยวกับโรคความดันเลือดสูง (Hypertension) แล้วก็โรคเส้นโลหิตหัวใจตีบ (Cardiovascular diseases) อีกด้วย
นอกเหนือจากนี้วิตามินดี ยังมีบทบาทสำคัญสำหรับการกระตุ้นระบบภูมิต้านทานของร่างกาย (Immune system) มีการศึกษาและทำการค้นพบ Vitamin D Receptor หรือตัวรับด้ามจับกับวิตามินดี บน T cell แล้วก็ B cell ซึ่งเป็นเซลล์เม็ดเลือดขาวที่ มีบทบาทกำจัดสิ่งเจือปนที่เข้ามารุกรามร่างกาย ดังเช่น เชื้อแบคทีเรีย เชื้อไวรัส เซลล์ของมะเร็งในตอนนี้ มีการค้นคว้าวิจัยมากมายก่ายกองที่ช่วยเหลือการให้วิตามินดีเสริมเพื่อช่วยต่อต้านโรคมะเร็งต่างๆเป็นต้นว่า โรคมะเร็งลำไส้ใหญ่ (Colon cancer)โรคมะเร็งเต้านม (Breast cancer) แล้วก็โรคมะเร็งต่อมลูกหมาก (Prostate cancer) วิตามินดีช่วยทำให้สมองหลั่งสารซีโรโตนิน(Serotonin) เพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ส่งผลช่วยลดความเคร่งเครียด (Stress)และก็ สภาวะเซื่องซึม (Depression) ได้อีกด้วย ในด้านผิวพรรณ วิตามินดีช่วยสำหรับการแบ่งเซลล์ (Cell proliferation) แล้วก็การพัฒนาเซลล์เพื่อไปปฏิบัติภารกิจปรับปรุงแก้ไขซ่อนแซมส่วนผุกร่อนต่างๆช่วยชะลอวัยของผิว (Delay skin aging) วิตามินดี ยังส่งผลต่อสมรรถนะต่อการบริหารร่างกาย แล้วก็การเล่นกีฬา โดยยิ่งไปกว่านั้นการเล่นกีฬาที่มีความหนักรวมทั้งสม่ำเสมอเป็นระยะเวลานาน ที่เรียกว่า Endurance sport อาทิเช่น การวิ่งระยะไกล (Long-distance running) การปั่นรถจักรยาน (Cycling) ตรีกีฬา (Triathlons) จากการศึกษาทำการค้นคว้าและทำการวิจัย วิตามินดีมีส่วนช่วยให้เพิ่มสมรรถนะดังนี้
นำออกสิเจนจากเลือดส่งไปเลี้ยงกล้ามผูกต่างๆเจริญขึ้น ขณะบริหารร่างกาย
ลดอาการเมื่อล้าและก็อักเสบของกล้าม
เพิ่มความแข็งแรงรวมทั้งแข็งแรงของกล้าม สามารถรับแรงชนเจริญขึ้น
แหล่งของวิตามินดี
ร่างกายสามารถสังเคราะห์วิตามินดีเองได้ใต้ชั้นผิวหนังผ่านการกระตุ้นจาก รังสียูวีบี ufabet (Ultraviolet B ray) เพื่อคุ้มครองป้องกันการขาดวิตามินดี เสนอแนะให้ออกมาสัมผัสแสงอาทิตย์บ้าง โดยเฉพาะอย่างยิ่งแดดช่วงเวลาเช้า ในของกิน มักพบในปลาที่มีไขมันสูง ดังเช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาทู ปลาซาร์ดีน ไข่ และก็ นมที่มีการเพิ่มเติมวิตามินดี แต่ว่าถ้าหากว่าพวกเราไม่อาจจะปรับไลฟ์สไตล์ การกินวิตามินดีในรูปของอาหารเสริม (Vitamin D supplementation) ก็เป็นอีกโอกาสหนึ่ง รวมทั้งเพื่อการดูแลรักษาที่ถูกรวมทั้งผลลัพท์ที่เยี่ยมที่สุดควรจะหารือหมอรวมทั้งตรวจระดับวิตามินดีในเลือดก่อนเสริมวิตามิน